दिनचर्या कैसी होनी चाहिए।

 दिनचर्या कैसी होनी चाहिए।

कुछ 12 स्वस्थ आदतें हैं जो आप आज से ही शुरू कर सकते हैं!

डिक्शनरी के अनुसार, एक आदत को "एक सुलझे हुए प्रवृत्ति या सामान्य तरीके से व्यवहार" या "एक व्यवहार पैटर्न जिसे अक्सर दोहराव द्वारा प्राप्त किया जाता है" के रूप में परिभाषित किया जाता है। इसलिए, परिभाषा के अनुसार, एक आदत ऐसी चीज है जो नियमित रूप से या बार-बार की जाती है और नियमित रूप से स्वस्थ आदतें बनाना हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हालांकि एक समय में एक बार सब्जियां खाना या एक बार व्यायाम करना बहुत अच्छा होता है, इन आदतों को बार-बार करना और नियमित रूप करना ही सबसे अधिक फायदेमंद हैं।

 

वास्तव में, आपके दिन की संरचना और आपके द्वारा चुनी गई आदतों का आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। स्वस्थ आदतें जो नियमित और सुसंगत रूप से की जाती हैं, चरम दक्षता पर काम करने या अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए संघर्ष करने के बीच अंतर हो सकता हैं। सभी की जीवन शैली अलग है, कुछ सामान्य स्वस्थ आदतें हैं जो हर कोई बेहतर स्वास्थ्य के लिए अप्ना सकते है। 

1. भोजन बनाने लिए समय निकालें।

खाना बनाना सीखना सबसे आसान स्वस्थ दैनिक आदतों में से एक है। जिसे आप कर सकते हैं और सबसे बड़ा उपहार जो आप अपने स्वास्थ्य को दे सकते हैं। यह वास्तव में, एक बुनियादी मानव कौशल है जो एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता को पूरा करने के लिए आवश्यक है। न केवल खाना पकाने से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके भोजन के लिए अधिक प्रशंसा और इसके लिए एक कनेक्शन बनाने में मदद करता है। यदि आप हर रात ओवन में खाना गर्म कर रहे हैं। तो अपने खाने की आदतों और अपने भोजन के प्रति सावधानी बरतना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा। इसके अलावा, खाना पकाने की देखभाल एक सरल रूप है, जिस का आप हर एक दिन अभ्यास कर सकते हैं,  यह सबसे फायदेमंद स्वस्थ दैनिक आदतों में से एक है।

2. अपना फोन दूर रखें।

अपने फोन (टैबलेट या कंप्यूटर) को दूर रखना एक साधारण चुनौती की तरह लग सकता है, लेकिन 24/7 जुड़े होने से हमारे स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक दुष्प्रभाव पड़ सकते हैं। औसत व्यक्ति के आठ सोशल मीडिया खाते हैं और हर दिन कम से कम 2 घंटे और 24 मिनट उनके फोन की जाँच करते हैं। बस उस समय के बारे में सोचें जो बाहर बिताया जा सकता है, घूमना, व्यायाम करना या खाना बनाना! यह निरंतर डिजिटल कनेक्शन कथित तनाव को बढ़ा सकता है और शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन के उत्पादन को दबाने के लिए नीली रोशनी के निरंतर संपर्क को दिखाया गया है, जो शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय और नींद पैटर्न के लिए अभिन्न है। इसलिए सुबह के समय तक वेब पर मंडराते रहने के बजाय, सोने से कम एक घंटे पहले अपने फोन को बंद कर दें और अपने आप को आराम करने की अनुमति दें।

 

3. समय बाहर बिताएं।

नियमित रूप से ताजी हवा प्राप्त करना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सूर्य के संपर्क में आने से शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम बनाता है, जो शरीर में कई आवश्यक कार्य करता है। विटामिन डी में कमी को थकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डी और पीठ दर्द अवसाद से जोड़ा गया है। विडंबना यह है कि विटामिन डी सबसे अधिक पूरक विटामिन में से एक है, जबकि सूरज के लिए दैनिक संपर्क इस चिंता का एक सरल समाधान साबित हो सकता है। इसलिए, चाहे वह वसंत, गर्मी, सर्दी कुछ भी हो, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुछ समय बाहर बिताएगे हैं।

4. बैठकर खाएं।

जब खाने का समय हो, तो बैठ जाएं। न केवल नीचे बैठने का कार्य यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि हम बिना पेंट्री के सामने भोजन नहीं कर रहे हैं, बल्कि बैठकर भोजन करने से पाचन में मदद मिलती है। नीचे बैठकर भोजन करने से आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन को धीमा और चबा सकते हैं, जो पाचन प्रक्रिया में पहला (और सबसे महत्वपूर्ण) कदम है। नीचे बैठने का कार्य यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि शरीर पाचन तंत्र के लिए अधिक इष्टतम पोस्टुरल स्थिति में है। इसलिए, यदि आप लगातार घर के आसपास हर जगह खुद को कुतरतेहुए पाते हैं, तो अपने भोजन और अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूकता लाने में मदद करने के लिए बैठकर खाने के इस सरल दिशानिर्देश को लागू करें।

 

5. टहलने जाएं।

चलना सबसे कम स्वस्थ आदतों में से एक है जो आप कर सकते हैं। चलना अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है " विज्ञान दिखाता है कि एक पैर को दूसरे के सामने रखने से कुछ प्रभावशाली मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। न केवल चलने से फिटनेस, कार्डियोवस्कुलर मार्कर में सुधार होता है और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है, बल्कि यह आसन, मनोदशा, परिसंचरण, पुरानी बीमारी के लिए जोखिम, साथ ही थकान और अवसाद को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। इसके अलावा, हर दिन टहलने के लिए जाना, लंबे या छोटे, बाहर बिताए समय की मात्रा बढ़ाने और धूप के संपर्क में मदद कर सकता है, जो आगे चलकर विटामिन डी और प्राकृतिक सर्कैडियन लय के शरीर के उत्पादन का समर्थन करता है।

6. जल्दी उठो।

 आपको हर सुबह सूरज के साथ उदय और चमकने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एक सभ्य (शुरुआती) घंटे में जागना आवश्यक है। मानव शरीर और मस्तिष्क एक सर्कैडियन लो का पालन करने के लिए विकसित हुए हैं जो नींद और जागने के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है जो हमारे प्राकृतिक वातावरण, विशेष रूप से सूर्य के उगने और स्थापित होने से निर्धारित होते हैं। यह प्राकृतिक सर्कैडियन लो भी शरीर के प्राकृतिक कोर्टिसोल स्तरों से मेल खाती है: एक हार्मोन जो हमारे चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली, तनाव प्रतिक्रिया और ऊर्जा स्तरों में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है। एक संतुलित अवस्था में, नींद की शुरुआत के 2-3 घंटे बाद कोर्टिसोल का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है और सुबह उठने में मदद करता है जो हमें जगाने में मदद करता है। तब शरीर में कोर्टिसोल का स्तर सुबह 8:30 या 9:00 बजे के आस-पास बढ़ेगा और धीरे-धीरे घटता रहेगा, क्योंकि दिन बढ़ता जा रहा है। इसलिए, शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लो और कोर्टिसोल स्तरों का अनुसरण करना ऊर्जा स्तर, उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य को अधिकतम करने का एक सरल तरीका है।

 

7. वेजिटेबल खाएं।

यह निश्चित रूप से पहली बार नहीं है जब आपको सब्जियां खाने के लिए कहा गया है, इसलिए इसे एक सरल नेर्दश समझें। न केवल सब्जियां पूरे खाद्य पदार्थ हैं, बल्कि वे विटामिन, खनिजों में समृद्ध हैं और फाइबर के महान स्रोत हैं, जो एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने, कब्ज और अन्य पाचन मुद्दों को रोकने में मदद कर सकते हैं। जो व्यक्ति सब्जियों का नियमित रूप से सेवन करते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का लगभग 20% तक कम होता है, उन व्यक्तियों की तुलना में जो प्रति दिन 3 बारसे कम  खाते हैं। इसके अलावा, अपने आहार में अधिक सब्जियां शामिल करने से, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त शर्करा के लिए कम और कम जगह बन जाती है। इसलिए, क्या नहीं खाना है इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या खा सकते हैं और अधिक खा सकते हैं।

8. कुछ भी करने से पहले पानी पिएं।

हाइड्रेटेड रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और हालांकि हमने इसे कई बार सुना है, अक्सर इसकी अनदेखी की जाती है। हमारे शरीर में 60% पानी है और पर्याप्त पानी नहीं पीने से सिर्फ निर्जलीकरण हो सकता है। वास्तव में, निर्जलीकरण के निम्न स्तर थकान, सिरदर्द और बढ़े हुए दर्द से जुड़े होते हैं। हालांकि दिन भर पानी पीना लाजमी है, लेकिन पानी पीने के लिए सबसे अच्छे (और सबसे आसान) समय में से एक सुबह सबसे पहले है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने सुबह के काढ़े को पीना शुरू करें, एक गिलास पानी पिएं। यह न केवल ताज़ा है, बल्कि यह एक ही समय में पाचन और चयापचय का समर्थन करते हुए शरीर को हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है।

9. व्यायाम के लिए समय बनाओ।

मनुष्य को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन जैसा कि हम अधिक गतिहीन जीवन शैली बनाते हैं हम कम और कम चल रहे हैं। हम में से बहुत से लोग नीचे बैठकर काम करते हैं, बैठकर यात्रा करते हैं, और आराम से बैठते हैं, इसलिए यह अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होता जा रहा है कि हम आगे बढ़ने के तरीके बनाएँ क्योंकि वे अब व्यवस्थित रूप से नहीं हो रहे हैं। वे दिन आ गए हैं जहाँ हमारे दैनिक जीवन में श्रम शामिल थे और इसलिए, हमें व्यायाम के जीवन के लिए विशिष्ट समय निकालना चाहिए। व्यायाम से शरीर और दिमाग दोनों के लिए जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ होते हैं और आपके दिन में गति पैदा करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। चाहे आप बाइक चलाना, तैराकी, नृत्य करना या जिम जाना पसंद करते हैं, यह अनिवार्य है कि आपको कुछ ऐसे व्यायाम मिलें, जिनका आप आनंद लेते हैं और इसके लिए रोजाना समय निकालते हैं।

 

10. एक साफ रसोई के साथ दिन का अंत करें।

आप जानते हैं या नहीं, हम जिस भौतिक स्थान में रहते हैं, उसका बड़ा प्रभाव पड़ता है कि हम कैसा व्यवहार करते हैं। एक गन्दा बेडरूम, अव्यवस्थित लिविंग रूम और गंदा किचन सभी हमारी मानसिक स्थिति और हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। न केवल अधिक स्थान और समय बनाने से, खाना पकाने और व्यायाम को आसान बनाने में मदद करने में मदद करता है, बल्कि यह निराशा को कम करता है, दक्षता में सुधार करता है और आगे के बदलाव के लिए उत्प्रेरक का काम कर सकता है। इसलिए, हर भोजन के बाद, व्यंजन करें और चीजों को दूर रखें या, बहुत कम से कम, दिन के अंत में व्यंजन करें। एक साफ रसोई के साथ बिस्तर पर जाने से आप कल की गंदगी से निपटने के बिना एक नई शुरुआत कर सकते हैं।

11. कुछ पढ़ो।

पढ़ने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है और वे लाभ जीवन भर रह सकते हैं। न केवल पढ़ने से विकास को बढ़ावा मिल सकता है, बल्कि यह तनाव को कम करने, उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने और एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। पढ़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कसरत है और जिस तरह से आप अपने शरीर की देखभाल करते हैं, उसी तरह से अपने मस्तिष्क का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।

12. बिस्तर पर जल्दी जाना।

नींद ही एकमात्र ऐसा उपाय जो हमारे शरीर को आराम देने और स्वस्थ रखने में सक्षम होती हैं। दुर्भाग्य से, कई लोगों को प्रति रात 8 घंटे की नींद की कमी हो रही है और इससे हमारे स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है।  टेलीविजन, सोशल मीडिया और वीडियो गेम ये तक्नेक हमरे जीवन मे आम हे , लेकिन समय के साथ यह हमारे स्वास्थ्य मे रोग ला सकता है। नींद की कमी, या खराब गुणवत्ता वाली नींद, स्मृति के मुद्दों, मूड में बदलाव, कमजोर प्रतिरक्षा, बदले हुए खाने के व्यवहार और बढ़ती उम्र से जुड़ी हुई है। उल्लेख नहीं करने के लिए, नींद को वजन घटाने के समर्थन में दिखाया गया है, नींद की कमी को इंसुलिन, लेप्टिन, कोर्टिसोल और कई अन्य हार्मोन में हार्मोन असंतुलन पैदा करने के लिए दिखाया गया है, जो वजन पर गहरा प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, पहले बिस्तर पर जाने से वास्तव में जल्दी जागना आसान हो जाएगा, जो सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ दैनिक आदतों में से एक है जो आप कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो अपने आप को कर्फ्यू देकर थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें क्योंकि, चलो ईमानदार रहें, 10:00 बजे के बाद  डिजिटल उपकरणों को बंद करें, रोशनी बंद करें, एक किताब पढ़ें  और आंखें बंद करने पर ध्यान दें।